siłownia w

[...] Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak, full Dieta: Jest, białkowo-węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Białko Ostrowia zastanawiam sie nad [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa + siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; [...]

Witam wszystkich. NICK: czarnuch 23 WIEK: 23 WZROST: 186 WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Moj staz to 2 lata [...]

[...] 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: dobra sylwetka,bardziej rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,do 30 kg Dieta: Rozpisana ;D Przeciwskaznania medyczne: Cukrzyca,Astma Zażywane suplementy: brak

[...] zaczynam takze bylbym wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fitness club Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 18 Waga: 74 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka (chwilowo przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej domowa siłka: 2 hantelki po 6kg, prowizoryczna ławeczka, gryf prosty Dieta: dieta na mase ułożona razem z kolegami z działu [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ale nie nowy jako tako z tematem silownia ,zmagam sie z ciezarami jakies 8 miesiecy ,mam 17 lat wzrost 176cm waga 77 kg , plany treningowe zmieniam co tydzien znaczy uklad i rodzaj cwiczen zeby miesnie sie nie przywyczajaly do jednego (plan zarzuce po nizej :P)Otoz moj problem polega na tym ze nie moge [...]

[...] masa+siła Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: praca w okresie wakacyjnym (pracuje od pn do pt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Kelton Tryton III, obciązenie 95kg, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2x gryfy pod hantle. Dieta: dieta wysokobiałkowa B 2,5 T 1,5 [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: 1,5 ROKU Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko Prócz wyciągu na dół Dieta: Przez wakację niemam diety tylko jedynie Obiad Ale zaczynam od Września Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] i opinie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprucz atlasu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do silowni Dieta: póki co 6 posiłków dziennie i zachowuje 2,5 g białka na kg masy ciała reszta jak popadnie Przeciwskaznania [...]

[...] lat 65 kilo i ok.180.Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła i rzeżba Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: kifoza piersiowa Zażywane suplementy: brak

[...] 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krav - maga, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, ekspander Dieta: -Dużo białka i węglowodanów -Zero alkoholu, palenia, pepsi itd. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] proszę o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Krav-Maga, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, sztanga, hantle Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

Witam Obiczylem moje zapotrzebowanie kalorycznei wyszlo mi 3296.30 kcal 453 g wegli 125,47 g bialka 109.52 g tluszczy Wyszlo tak po ustawieniu duzej aktywnosci fizycznej 5 razy w tyg Produkty makaron pelnoziarnisty 100g mleko 1.5% litr 500 ml chleb pelnoziarnisty 100 g kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g platki sniadaniowe nestle [...]

Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+ obciazenie Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, siatkówka, bardzo aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantelki , Drążek Dieta: Nie jem nic po godzinie 18. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 14 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: przypakopwać Staż treningowy na słowni: wogóle Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam tylko sztangielkę, może niedługo będzie gryf prosty i obciążenie Dieta: Narazie żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] lopatek, udoskonalenie sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, siatkowka, jezdze na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka bez mozliwosci skosu, gryfy proste i lamane, sztangielki kilka par i duzo ciezarow. Dieta: Nie jadam slodyczy, staram sie zdrowo [...]